Nu sitter jag och har precis summerat allting och inväntar ett träningspass tillsammans med Markus och Jennie. Mitt experiment ( tackar Bojan för introduktionen av det) med ILCD, har kommit till sin ända. Jag tänkte summera dagarna var för sig och sedan följa upp med vad resultatet blev av denna speed dieting (inte speed dating). Så innan jag hamnar i någon form av psykos av all mat som ska ätas idag (jag och en kompis ska bräcka 10000 kcalgränsen i dag, är tanken. Återkommer med resultatet av det :D)

Fredag 11/5
Första dagen är det inte så vansinnigt mycket att rapportera om egentligen. Jag tog lite EAA (2x20gram)på jobbet och när jag kom hem vid 4:a smackade jag i mig en kaseindrink (40 gram), detta följdes av kaseinfluff (85 gram) och en shake EAA (1×10 gram). Kände inget nämnvärt vilket inte är konstigt då jag vant mig vid lite mat i perioder med hjälp av periodisk fasta. Noterbart är att jag formade mitt ‘kostschema’ som jag vill ha det under denna dag (se längre ner).

Lördag, 12/5
Första träningsdagen under experiementet, tränade vid 10-tiden tillsammans med min syster och hennes pojkvän. Som vanligt var det EAA före och efter passet då jag tränar under fastan. Sedan blev det kaseinfluff efter träningen. Under dagen kände jag av lite hunger men inget som påverkade mig nämnvärt, möjligen att jag var hungrigare då jag gick och la mig än vad jag brukar göra. Men hur gick passet då, som var ben för övrigt. Jo det gick som följer:

Squats

• 110 kg x 7, 100 kg x 8, 90 kg x 8

Frontsquats

• 80 kg x 7, 70 x 8, 62.5 kg x 8

Donkey Calf Raises

• 70 kg x 15, 70 kg x 15, 70 kg x 13

Squatsen bjöd inte på någon ökning av något slag, kändes inge jobbigare heller trots ett det låga kaloriintaget från föregående dag. Men på frontsquatsen blev det ökning med 2 reps på första setet och plus 2.5 kg på tredje setet. Där kände jag mig starkare från föregående vecka och det gav bättre teknik också. På vadövningen kändes det riktigt bra, fint tryck men ingen prestationsskillnad från tidigare pass.

Söndag, 13/5
Denna dag kändes lite småjobbig större delen av för-&eftermiddagen. Hade en gnagande hunger hela tiden, samtidigt som min son och frus ‘lördagsmys’ från dagen innan hade satt sina spår i huvudet. Men inget jag inte kunde slå bort. Såg en bra film samtidigt som det var avslutningen av Premier League på TV vilket gjorde att tankarna var ockuperat på annat håll. Efter jag åt mitt ‘kvällsmål’ vid 18:00 vände allting, kände mig helt plötsligt pigg och blev alldeles varm i kroppen. Detta lovade gott inför de tre stundande arbetsdagarna nu som enligt schemat är välfyllda med klienter och uppföljningar på arbetsplatser.

Måndag, 14/5
Andra träningsdagen var detta och den första tunga dagen egentligen. Var inga problem på morgonen och inte heller på träningen, fick till ett riktigt bra pass faktiskt, inga monsterökningar men ökningar likväl. Det tunga partiet kom mot eftermiddagen då jag kände mig ganska sugen, inte hjälpte det att jag tog en sväng till Coop Forum för att småhandla lite. Hittade en ruggigt intressant avdelning som hette ‘Internationellt’ som hade allt möjligt intressant, speciellt cheesecake (om någon månad kommer internationella cheesecakedagen, men det är en annan historia det). Alldeles bredvid denna avdelning stod en herre och stekte parisare som de bjöd på, inte bra för psyket men jag vandrade vidare och köpte det jag kom för. Sedan hem och vara med familjen och suga i mig mitt fluff med lite kanel. Saknade känslan av att få tugga på något ordentligt, men snart kommer det med. Irritationsnivåerna började bli något högre i dag och tålamodet var inte på topp. En resumé av dagens pass.

Bänkpress

• 90 kg x 7, 82.5 kg x 7, 77.5 kg x 7

Militärpress

• 45 kg x 8, 42,5 kg x 8

Bänkpressen bjöd inte på några ökningar, dock bättre genomförande än föregående vecka då rörelseomfånget inte var tillfredsställande. I militärpressen blev jag dock mycket positivt överraskad. Förra veckans pass fick jag kämpa för att få upp den 6:e repetition på första setet, under detta pass fick jag till en lätt 8:a på båda seten (förra veckans andra set blev en tung 7:a.) Tacksamt med RPT-schemat dessa gånger då passen är snabba, effektiva och tunga (för mig så klart ;) ).

Tisdag, 15/5
Tung dag, inte så mycket hunger utan mer mental avsaknad av mat. Börjar smyga på en känsla av att sinnet är ganska less just nu. Det hjälper föga att jag haft mycket att göra på arbetet, irritationen är påtagligare än tidigare och det krävs aktiv tankeverksamhet (den klassiska räkna till tio fungerar väl, ibland) för att lugna ner mig något. Det är en aning jobbigare också då man lever med en tvåårig son. Tanken att hålla sig ifrån mat blir svår då man är en av två ansvariga för att sonen får i sig mat och mår bra. Men nu är det bara onsdag och torsdag kvar, bara att härda. ;)

Onsdag, 16/5

Denna dag infann sig ett lugn i kroppen som inte funnits på ett par dagar. Lite mer balans i skallen men fortfarande lättirriterad i vissa situationer. Inte mycket att rapportera i övrigt denna dag, väntar med spänning på morgondagens rygg pass för att se hur prestationsförmågan ligger. Längtar till detta är över, blir att fira på två olika sätt. Det ena vet ni, det andra får ni kanske se vid senare tillfälle ;)

Torsdag, 17/5
Sista dagen är snart till ända då jag skriver detta. En av de bättre dagarna då hungern varit mindre påtaglig och orken har återfunnits, inte samma irritationskänsla som i går, men den är fortfarande hög. Skönt att jag hade ett pass i dag också som tenderar till att öka mitt välmående under dagen. Rygg var på schemat och det är marklyft som är fokusövningen under detta pass. Passet blev som följer:

Marklyft

• 150 kg x 4, 135 kg x 5

Chins

• 28.75 kg x 7, 18,75 kg x 7

Skivstångsrodd

• 72.5 kg x 8, 62.5 kg x 8

Inga stora skillnader från förra veckan men genomgående bättre pass. Bättre teknik och genomförande på alla tre övningar speciellt marklyften. Ökade med 2.5 kg på båda seten skivstångsrodd och trots denna ökning blev det samma repsantal som förra veckan med mindre vikt (?!). Ett riktigt bra pass och en fin inledning på den avslutande dagen. Resten av dagen gick relativt bra, men hade en enorm känsla av att det fick vara nog nu. Hjälptes inte av att min son fått hosta ännu en gång (18-19 gången i år bara). Ingen bra kombination med ILCD kan jag säga. Men nu är det snart god natt och då är detta över. Ska bara knäppa formbild, väga och mäta sedan är det över. Eller , vid 12-tiden är det över då ätfönstret öppnat igen. Blir inget av att tulla på fastan;). Planerna om 10000 kcal står fast och strategin är upplagd.

Summering:

Hur skiljde sig detta gentemot Bojans upplägg? Först och främst körde jag detta i kombination med periodisk fasta vilket gav mig mer möjligheter till mättnadskänsls då jag väl åt mitt kasein. Sedan (om jag förstått Bojan rätt) skiljde det sig åt då jag nästan uteslutande gjorde fluff på mitt kasein vilket gav en bra mättnadskänsla. En annan sak som skiljde sig åt var att jag började på en fredag, detta efter att Bojan tipsat om det i sitt inlägg och ‘I took it to heart’. Ingen glukogentömning gjorde jag heller men det vet ni redan om.

Såhär såg de flesta av mina dagar ut kostmässigt:
12:00: Multivitamin + D-vitamin + Omega-3 (10 gram) EAA + Kasein (40 gram) + Resorb
14:00: EAA
16:00: EAA
18:00: Kasein (85 gram)

Det som skiljde sig åt var att EAA intaget koncentrerades före och efter träningspassen på min träningsdagar (lördag, måndag, onsdag) samt att jag tar Swolex på träningsdagarna. Inte mycket att orda om, detta upplägg gav mig en bra mättnadskänsla på kvällen vilket jag tyckte var skönt. Har varvat med kaffe, mineralvatten och Pepsi Max under fasta och mellan måltiderna, vilket har hjälpt mycket. Totala kaloriintaget landade på ca 650 kcal varje dag ett dagligt underskott på ca 1700-2000 kcal.

Resultat och tankar om ILCD:
Märkbar viktnedgång, minskad fettprocent (ingen koll med hur mycket). Men den saken som överraskade mig mest var resultat i gymmet. Genomgående små ökningar som i sig är förvånande, men det jag märkte av mest var det ökade fokuset under passen som resulterade i bättre genomförande och teknik. Har jag hittat min PWO ;)? De goda resultaten till trots trivdes jag inte alls med denna metod, slitsamt under större delen och som småbarnsförälder kände jag att detta inte passar in i min vardag som det ser ut i dag. Detta tillsammans med det faktum att jag tycker om mat alldeles för mycket gör att jag inte kommer köra detta speciellt frekvent. Då passar det mycket bättre för mig med att lägga in några 24-timmars fastor under veckorna då det blir hanterbart i min vardag. Dock var det ruggigt intressant att testa och trots allt se de goda resultaten, kommer att ta med mig en hel del av detta experiment och applicera i min approach till periodisk fasta. Mycket nyttig kunskap i min fortsätta omkomponering av kroppsammansättningen, men nu till siffrorna och det visuella; startvärden för denna veckolånga resa samt bilder:

Fredag 18/5; Mått och slutpunkter (startmått inom parantes)

• Vikt: 72.4 kg (75 kg)
• Mått runt magen: 77 cm (81 cm)
• Samma styrka, något starkare i ett par övningar Noterbart är är att jag i dagsläget för en 4:a på över 2 x kroppsvikt (kv) i marklyft. Kör knäböj på strax över 1,5 x kv (7 reps) och bänkpressen ligger på en 7:a på runt 1,2 x kv.

Bilder på förändringen:

Förebild framifrån, vikt 75 kg.

Efterbild framifrån, vikt 72,4 kg.

Förebild från sidan, vikt 75 kg.

Efterbild, vikt 72,4 kg.

Där har ni det visuella resultatet av detta experiment. Nu är målet att sakta men säkert lägga på mig massa §och bibehålla en så bra form som möjligt. Hur jag kommer göra detta kommer jag gå igenom i ett annat inlägg och där kommer ni även få se jämförelsebilder på hur det såg ut efter ett år med LCHF, en lite spoiler är att ‘it didn’t look pretty, at alla!’. Nu tackar jag för mig idag då jag har lite planer som ska genomföras idag, inte bara ett monstermatintag utan andra spännande saker.

Trevlig helg på er, peace!

Dela och upplys andra!

•