Nytt experiment: ILCD with a Leangains twist.

maj 11, 2012 i Forskning, Kost, Kosttillskott, Periodisk Fasta, Träning

Hade planer på att helgen skulle spenderas nere i Kramfors hos min mor med min familj. Men då Milo blivit sjuk (igen) så ställdes den resan in och vi blir kvar i Umeå. Tråkigt tycker jag men inte deppar jag allt för mycket för jag har direkt kommit på något annat jag kan ockupera min tid med.

ILCD:

Vad är ILCD undrar nu många av er, ja det ska jag berätta för er. Det är ett koncept som Bojan Kostevski, skapare av den eminenta sidan Lift-Heavy.com utarbetat. Insanely Low Calorie Diet står ILCD för och är en ‘förädling’ av VLCD (Very Low Calorie Diet). JAg tänker inte gå in speciellt mycket på hur tankarna har gått när denna metod utvecklades då jag inte skulle göra det rättvisa känner jag. Istället hänvisar jag er till Bojan’s egna text i frågan som ni hittar HÄR.

Lite kort går denna galna diet ut på att man lägger sig på ett kaloriunderskott under en vecka på ca 2000 kcal per dag, istället för att lägga sig på ett kaloriunderskott på 500 kcal per dag i 4 veckor helt enkelt. Det blir en komprimering-deluxe av en kalorirestriktion. En mycket intressant idé som fungerade riktigt bra för Bojan då han gick ner i vikt utan att tappa i styrka. Jag kommer göra några saker annorlunda jämfört med Bojan som följer:

  • Kommer lägga mig på ca 650 kcal/dag. Detta av den enkla anledningen att jag beräknat min BMR lägre än vad Bojans är.
  • Jag kommer att hålla det inom Leangains-protokollet, vilket är då att jag ‘äter’ första gången 12:00 och sista gången 20:00. Kommer i vanlig ordning att ta aminosyror i samma strategi som i vanliga fall på träningsdagar.
  • Fredag nästa vecka kommer jag utvärdera experimentet på morgonen, jag kommer inte göra en glukogentömning utan jag återgår till mina ‘vanliga’ matrutiner för den dagen.

Jag kommer att utvärdera detta experiment genom att väga mig, ta mått över magen, ta före-efterbild och se hur styrkan har påverkats under veckan. Jag kommer att köra mitt vanliga RPT-schema med träningspass på lördag, måndag och onsdag. Jag kommer inte väga mig varje dag eller ta mått utan jag gör en fullständig utvärdering av proceduren då jag är färdig på fredag.

Mitt intag på 650 kcal (Omega-3 inräknat) kommer att vara fördelat på EAA Omega-3 och kasein. Jag kommer inta ca 40 gram EAA, 10 gram Omega-3 och ungefär 125 gram kasein. Utöver detta kommer jag att ta Resorb en gång om dagen och precis som vanligt kommer jag att ta D-Vitamin och multivitamin i pillerform.  Fria mängder av kaffe och kalorifria drycker kommer att intas under dygnets vakna timmar.

Ja på detta sätt hade jag tänkt genomföra detta experiment så om en vecka är jag färdig och kommer med min utvärdering av proceduren. Då presenterar jag vikten, måtten och om hur det sett ut med vikterna under träningspassen. Det var allt för detta inlägg, glöm inte bort att dela sidan och kommentera föregående inlägg för att få möjligheten att vinna ett flak med Celsius.

Peace!
 

Dela och upplys andra!

Taggar: , , , ,

15 Kommentarer »